I consigli della Società Europea di Cardiologia

Colesterolo, ecco il decalogo
per prevenirlo e combatterlo

di oggisalute | 17 settembre 2014 | pubblicato in Prevenzione
cura-del-cuore

La Società Europea di Cardiologia ha stilato un vademecum con consigli pratici per prevenire e combattere il colesterolo in eccesso. Si tratta di un decalogo per conoscere le regole base per un corretto stile di vita e un’alimentazione equilibrata.

ECCO IL DECALOGO CONTRO IL COLESTEROLO

1) Non fumare ed evitare possibilmente il fumo passivo.

2) Non superare il 10% delle calorie giornaliere da grassi saturi.

3) Grassi trans-insaturi (oli vegetali da processi chimici) non oltre l’1% delle calorie giornaliere.

4) Sale, meno di 5 grammi al giorno, calcolare anche quello proveniente da alimenti industriali.

5) 30-45 grammi di fibre al giorno, ricavate da prodotti integrali, frutta e verdura.

6) Ingerire 200 grammi di frutta al giorno equivalenti a 2-3 porzioni.

7) Ingerire 200 grammi di verdura al giorno equivalente a 2-3 porzioni.

8) Pesce almeno due volte a settimana, di cui una volta pesce azzurro.

9) Alcol, non oltre 2 bicchieri al giorno: 20 grammi per gli uomini, 10 grammi per le donne.

10) Attività fisica: moderata (1-2,5 ore a settimana) o intensa (2,5-5 ore a settimana).

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